Una app gratuita para cuidar el reloj biológico

"Mi reloj interno" es el nombre con el que se conoce a la app para smartphones, gratuita y desarrollada por un equipo de científicas del CONICET, para que las personas puedan realizarse un autodiagnóstico según edad, género y costumbres horarias y obtener luego recomendaciones para mejorar la higiene del sueño y los ritmos circadianos, que son clave para la salud.

La aplicación, que en septiembre se lanzó por Play Store(Android), ahora está disponible también en Apple Store (iOS).

Las consecuencias de un reloj interno y el ambiente desalineados por mucho tiempo son varias. Los problemas de salud que aparecen van desde el insomnio hasta problemas metabólicos como la diabetes pero también puede afectar al sistema inmunológico, asociarse a trastornos psiquiátricos como la depresión, dificultar el aprendizaje, aumentar la cantidad de errores y reducir el rendimiento cognitivo. Abordarlas no es menor.

Según explican las investigadoras, la idea de la app surgió en el contexto del confinamiento asociado a la pandemia, porque anticiparon que se verían afectados dos estímulos claves para poner en hora a nuestro reloj biológico: la exposición a la luz solar y los horarios regulares de nuestras actividades cotidianas.

Para empezar, se le pide a los usuarios que informen sobre su exposición a la luz solar, los horarios y la cantidad de horas que duermen, la calidad de su descanso y la regularidad de los horarios de sus actividades habituales (estudio, trabajo, actividad física, desayuno, almuerzo, cena y otras variables). Luego, la aplicación procesa la información mediante un algoritmo desarrollado especialmente a partir de datos de la población de Argentina para brindar recomendaciones personalizadas.

Para esto, es muy importante que los usuarios intenten modificar sus hábitos de acuerdo a las recomendaciones durante al menos 15 días y luego vuelvan a evaluarse para poder concluir por sí mismos si mejoraron las distintas características de su descanso.

De esta manera, la app brinda información útil para detectar cómo nuestras rutinas diarias influyen en la calidad de nuestro reloj circadiano. De ninguna manera reemplaza una consulta médica ni un tratamiento, sino que está pensada para brindar información y ayudar en la toma de conciencia sobre cómo podemos mejorar nuestros hábitos y así darnos la posibilidad de mejorar nuestra salud.